brzuch plan

Witam mam pytanie czy taki plan na brzuch wystarczy: deska 35 sekund x3 Hollow Body 20s x3 Superman 20s x3 Spięcia bokiem 20x x3 Krzesełka bokiem 15 x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem Chciałbym wyrzeźbić brzuch Czy jeszcze dodać takie ćwiczenia a to [...]

[...] nóg na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie: 4 serie x 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc: 3 serie x 15-20 powtórzeń Dzień 4: Barki i brzuch Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie x 8-10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem: 3 serie x 12-15 powtórzeń Face pulls na wyciągu górnym: 3 serie x 12-15 [...]

[...] partie mają czas na regenerację? Mam pewne (może nie do końca słuszne) obawy, że trening pleców 2 dni po bicepsie nie jest najlepszym pomysłem, mimo że na regenerację nie narzekam, a trening przebiega sprawnie. pn - odpoczynek wt - nogi + brzuch śr - klata + biceps czw - odpoczynek pt - plecy + brzuch sb - odpoczynek ndz - barki + triceps

[...] treningowe robię ćwiczenia na mobilność kręgosłupa , takie jak poniżej https://www.youtube.com/watch?v=930jRndKb1Q&list=PLP2bs4Hiw5wB5nhjhA7aun1rtRKvCOv8z&index=1 oraz na brzuch aby go trochę wzmocnić. https://www.youtube.com/watch?v=-afd7nC8szk&list=PLP2bs4Hiw5wB5nhjhA7aun1rtRKvCOv8z&index=2&t=2s Co sądzicie o takim planie? Można tą ławkę [...]

[...] 2 lata z drobnymi przerwami, uważam że sylwetke mam bardzo dobrą na tą chwile. Trenowałem 3-4 dni w tygodniu na zasadzie wszysko po dwa razy w tygodniu bez pleców nie trenowałem ich w ogóle z powodu że miałem plan zawalnony innymi cześciami ciała.( Trenowałem klate, barki, brzuch triceps, biceps , nogi) Wzrost około 175 Waga 68-70kg (wacha się)

[...] biceps z uginaniem sztangi stojąc w superserii z tricepsem na gumie oporowej gdzie do upadku siłowego progresją na uginaniu sztangi Do tego 2x w tygodniu staram się robic brzuch i rozciąganie Dwa pytania 1. Czy taki trening jest ok? 2. Czekam na rezonans magentyczny barku (artro) staram sie unikac i nie robic ławki płaskiej za kazdym razem, [...]

[...] 4x cable chest fly (12-18) 4x bent over barbell row (12-18) 4x single-arm seated cable row (10-12) 4x dmbbell skull crusher (10-12) Dodatkowo w domu od ~miesiąca robie brzuch raz w tygodniu: 3x plank ~30 sekund 3x leg raises 3x russian twists Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] są znacznie słabsze), teoretycznie ćwicząc powinienem nabrać masy mieśnowej i trochę tłuszczu ale mam wrażenie że te 3kg co doszły to sam tłuszcz który zgromadził się na brzuchu (zdjęcia) nie zauważyłem wzrostu siły być może mam zbyt przeładowany plan i się nie regeneruje. Tygodniowo robię 36-48 serii na klatę i plecy Biceps i Triceps 20-30 [...]

Mam już ustalony plan treningowy , ale nie wiem gdzie zmieścić brzuch . Czy mogę Np po zrobieniu klaty i tricków , pod wieczór w domu zrobić brzuch ? Albo tak samo po treningu pleców czy nóg? Czy ćwiczenie w ten sposób przyniesie efekty ?

[...] (wiem, że do dupy, dlatego zakładam temat): pompki szerokie 2x max p. wąskie 2x max p. z nogami na krześle 2x max p tyłem (tak jak na poreczach) 2x max jakieś pierdółki na brzuch (nie zależy min a kalo, byle nie miec wiekszego brzucha od klaty) To wszystko z obiążeniem własnego ciała. Prosze o polecenie mi dobrego treningu w takich warunkach. [...]

[...] hantlami z nogami na ławce 3x8-12 Wiosłowanie nachwytem siedziąc 3x8-12 Spider curls hantlami na ławce 3x8-12 Ściąganie warkocza na triceps 3x8-12 Podciąganie nóg (na brzuch) 3x12 Wielostawowe ćwiczenia mają mało powtórzeń, żeby progresować, bo niestety na zakresach ~12 powtórzeń było to bardzo ciężkie. Jest sporo ćwiczeń na klatkę, [...]

[...] Mam 29 lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi. Ćwiczę rekreacyjnie od 10 roku życia. Aktualnie boks 2x w tygodniu co drugi tydzień, oraz codziennie pompki, przysiady, ćwiczenia na brzuch mocno angażujące mięśnie itp. Generalnie jestem wysportowany i proporcjonalnie dobrze zbudowany. Zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest hm.. lekko przypompować [...]

cześć ile brzuch sie regeneruje i co ile najlepiej go robic? :) bo mam plan i chce jeszcze do niego brzuch dolączyć

[...] -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Uginanie ramion z sztanga francuska 4x12 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 -Uginanie ramion z sztanga francuska 4x12 -Uginanie młotkowe hantli 3x8 + dwa ćwiczenia na brzuch (akurat tutaj to staram się co trening zmieniać ćwiczenia)

[...] bezrobocie dla mnie, lecz nie skorzystałem z tego by w tym momencie znów zacząć ćwiczyć, moja waga znów poszła w górę i aktualnie ważę 84kg, dodatkowo strasznie wylało mi brzuch (boczki najbardziej). No i to tak w skrócie, teraz do sedna: Kilka miesięcy temu zacząłem nową prace jako kierowca zawodowy, co wiążę się z tym, że ruchu za dużo nie [...]

[...] trening i dietę, szybko dobiłem do ok. 64kg, same mięśnie, zero tłuszczu, od tego czasu minęło parę lat przez które nie ćwiczyłem i odłożyło mi sie trochę tłuszczu na brzuchu. Teraz chcę przytyć do ok 71-74kg, nie zależy mi na sylwetce kulturysty ale wiadomo, nie chcę tłuszczu, szczególnie mocno zależy mi na brzuchu. Dlatego pytam: czy [...]

[...] sztanga 3s 4 . Wiosłowanie hantla 3 s 5 . Szrugsy - 3 s 6 . Uginanie sztangi na biceps 3 s Starałem się jeszcze dodać po jednym ćwiczenia na przedramiona i robić coś na brzuch Od razu podkreślam że duży ciężar na nogi mi nie leży ponieważ trenuje również kickboxing. Na tym planie w rok zbudowałem około 10 kg masy mięśniowej ponieważ ważąc [...]

[...] A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5a Dipy z obciążeniem 3-4 x max 5b brzuch Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 4a. szrugsy 4 x max 4b. Wznosy hantli w bok 4 x [...]

Witam.. Od roku czasu chodzę na siłownię. Zawsze ćwiczyłem 2xbiceps/tyg i 1xtriceps/tyg ... Czy mogę też ćwiczyć dwa razy w tyg ? Mój plan.. Poniedziałek: Plecy+Biceps Wtorek: Klatka+Triceps Środa: Nogi Czwartek: Barki:Biceps + brzuch w DT

[...] czy jest sens dodania 2x/dzień gainera + białko na noc do 5 posiłków w ciągu dnia? Ważę: 74kg, wzrost: 1,78m/ Cel: + 5kg więcej, trochę lepsza sylwetkę + mniej tłuszczu na brzuchu. Przy obecnych 5 posiłkach (bez specjalnej diety - jem raczej zdrowo) + 2-3x na tydzień ćwiczę + 2x/tydz. biegam + 2-3x/tydz. brzuch, przez 2 miesiące nie mogę [...]